わき腹　ダイエット

わき腹が太くてなかなかダイエットできないとお悩みの方、多いのではないでしょうか？

実は、わき腹に肉がつく原因は、老廃した体液や細胞から排出される余分な水分「老廃液」がたまるところだったのです。

老廃液がわき腹にたまってしまう理由は次の通りです。

わき腹から排出された老廃液は、股関節の近くにあるリンパ管を通って体の外に出されますが、股関節付近ではリンパ管がへアピンカーブのように曲がっているため、老廃液にとっての難所となっています。

そして、股関節の筋肉が弱く硬いと、老廃液をうまく流すことができず、その結果、回収されない老廃液が脂肪細胞の袋の中にたまり、脂肪が膨らんだように見えてしまうのです。

これが、わき腹太りの第一の原因です。

そこで、股関節の筋肉が硬く、老廃液がたまりやすいかどうかをチェックしてみましょう。

次の項目に3つ以上当てはまるなら、老廃液がたまりやすい可能性があります。

★　待たされるとイライラする
★　一つ上の階にいくにもエレベーターを使ってしまう
★　寝起きが悪く不機嫌
★　冷房の効いた部屋が好きだ
★　イスに座っている時間が長い
  

わき腹太りのもう一つの原因、「歩き方」です。

股関節が硬い人の歩き方には、一直線上を歩けなかったり、歩幅が狭いといった特徴があります。

このような歩き方では、腹筋が使われないため脂肪が燃やされず、あまった脂肪がわき腹太りに拍車をかけることになるのです。

反対に、やせる歩き方のポイントは以下のとおり。

ダイエットを目指す方は、普段から意識してみてくださいね。

★　お腹に力を入れて歩く
★　頭の上から引っ張られている意識を持つ
★　お腹を中心に骨盤をひねって歩く
★　大股で歩く  

わき腹太りの主な原因はたまっている老廃液なので、わき腹ダイエットのポイントはそれを取り除くこと。

その方法として、リンパの流れを良くするリンパドレナージュと、2つのわき腹ダイエット体操をご紹介しておきます。

家庭でできるリンパドレナージュ
左肩
・左肩の鎖骨に軽く右手を当て、左肩を前から後ろへまわす (肩が痛い人は小さく肩をまわすだけでもOK)
・鎖骨が動いていることを意識し、深呼吸をしながら10回繰り返す

お腹の真ん中
・おへその下5cmの部分に両手を当て、上下に軽くゆらす
・ゆっくり10回呼吸します

股関節
・股関節に手を当て、手のひらで優しく円を描くように10回まわす

わき腹
・わき腹に手を当てた状態から、股関節へ向けて優しく10回なでおろす

以上を朝・昼・夜の3回行ってください。

※家庭でできるリンパドレナージュの注意事項

★食後1時間半以内、およびお風呂の中では行わないでください
★生理中・妊娠中の方は行わないでください
★病気などの方は、必ず医師に相談してください
★体に合わない場合は、直ちにやめてください


　わき腹ダイエットの基本は何といってもわき腹に脂肪を溜めないことです。
　
　究極のわき腹ダイエット、それは正しい食生活をすることです。脂肪分の多い肉類を過剰に摂取するとあっという間にわき腹に脂肪がつきます。少々食べてもわき腹の脂肪を増やさないこつは筋肉を引き締めることです。筋肉を鍛えると脂肪はつきにくいんです。わき腹ダイエットには腹筋を鍛えることも効果的です。

　自宅で効果的なわき腹ダイエットをしたいという人も多いと思いますが、簡単なわき腹ダイエットとして腹式呼吸と体操（エクササイズ）の組み合わせが効果的です。

　腹式呼吸は息を鼻から吸って口から出す方法ですが、体操（エクササイズ）としては、鼻で大きく息を吸い込みお腹を大きく膨らませ、口からはーっと吐き出し、お腹をへこます方法が効果的です。私は自宅でテレビを見ながら、毎日３０分、このエクササイズを２週間続けたらわき腹がすっきりしてきました。

　腹式呼吸は横隔膜を上下に運動させてする呼吸らしいですが、わき腹ダイエットには極めて有効な体操（エクササイズ）です。わき腹の脂肪が燃焼されるとウエストが細く、くびれてきます。  

わき腹は骨に守られていないため、脂肪の付きやすい部分です。わき腹痩せはダイエット・ウォーキングや腹筋運動をしてもなかなか痩せることができないのです。

わき腹やせの第一歩は正しい姿勢と深い呼吸です。またタイミング体操も効果的です。これはカロリー消費が目的ではなく、痩せたい部分だけを集中して行ってください。

条件は空腹時であることだけです。わき腹やせ体操をしたあとは食事や水分補給を行なってください。毎日１０分程度、ゆっくりと体を動かしてください。

部分やせの体操はゆっくりと体を動かします。この体操のポイントは３つあります。１つ目は細くしたい部分に力をいれます。

２つ目は息を吐きつつ、ゆっくりとお腹に力をいれます。３つ目は体操をするとき必ず空腹であることです。わき腹やせを実行したいときはわき腹に力をいれます。

１０分ほどの運動です。わき腹痩せの場合、深く呼吸することと正しい姿勢を保つだけでも効果があります。わき腹やせは脂肪を減らし、筋肉を鍛える運動になります。

わき腹やせは毎日継続して行なうことで、効果が現れてきます。

  

竹内結子さんが行なった産後ダイエットが注目をあびています。

産後は赤ちゃんへの授乳や子育てなどで一日中大変です。

そんな中でダイエットをしようと思うと安全で確実なダイエットをする必要があります。竹内結子さんはこの方法でわき腹やせを実施し８ｃｍも引き締めました。

インスパイリングエクササイズといいます。わき腹やせだけでなく、出産で開いた骨盤を閉めたりします。

骨盤のゆがみをとり、インナーマッスルを鍛えるものです。この方法はわき腹痩せにも効果があります。


インスパイリングとは？


生活しながら自然に痩せやすい体作りができ、姿勢も良くなります。骨盤を正常な状態に改善するエクササイズも含まれるので、Ｏ脚・Ｘ脚が治り小尻になります。このエクササイズを始めてジーンズのサイズが1～2サイズダウンした人も大勢います。婦人科系の悩みや、女性特有の冷えやむくみも改善されるので、体調も良くなります。

このように、インスパイリングを始めたことで、サイズダウン効果だけではない様々な効果が期待できるのです。
骨盤を正常な状態に戻していくことで、姿勢や体調が良くなり、冷えやむくみの解消や痩せやすい体づくりの第一歩となっていくのです。

また、最近では産後太りを心配し、妊娠・出産をためらう女性は多いと思います。しかしこのインスパイリングエクササイズを産後1ヶ月目から行うことにより、より高い効果が期待でき、妊娠前よりも綺麗な体型を作ることができます。
しかも、今まで妊娠しようとしてできなかった人も妊娠しやすくなり、安産になるというおまけ付です。

インスパイリングエクササイズで理想的なボディを手に入れましょう！



骨盤矯正＆インスパイリング・エクササイズ
体の内側を刺激して鍛える事によって体の中心はしっかり骨格を支え、表面は女性らしい柔らかさを残したボディー作りをしています。

　　  

骨盤矯正ダイエットで、わき腹痩せ。

骨盤がゆがむと健康面だけでなく色々な影響がでます。骨盤がゆがんでいると色々な箇所に無駄な脂肪がつきます。そのため下半身が太いなどの影響が出てきます。

わき腹やせを実践している方の大半がこの影響です。わき腹やせは深層筋を鍛えることでできます。筋肉を鍛えることで下半身を引き締めます。

痩せる方法として色々ありますが中でも骨盤矯正が一番効果的です。骨盤のゆがみを矯正し、インナーマッスルを鍛えることで脂肪が燃焼されやすい体を作ります。わき腹やせは脂肪燃焼しやすい体をつくることで引き締まってきます。



  

骨盤エキササイズの動画です、こちらを参考にわき腹痩せに挑戦しましょう。  

　最近、わき腹ダイエットに挑戦する人が増えているとよく聞きます。わき腹ダイエットとはどんなものでしょうか。

　わき腹とダイエット、直接は結びつかないイメージですが、実はわき腹が一番脂肪が付きやすく、ダイエットの必要性があるんですね。わき腹を効果的に引き締めて、ウエストがスリムになると体全体がスリムになったような気になるんですよ。
　
　わき腹ダイエットが盛んになってきたのは、昨年から言われ出したメタボリックシンドロームの影響もあります。

　わき腹は骨盤と肋骨の間を指しますが、ここには神経、リンパ、内臓が集中しているので、これらを守るため脂肪も必要とされています。ただ、偏った食生活とか、生活習慣の乱れで余分な脂肪が付き結果、ウエストのたるみにつながるのです。

　わき腹 ダイエットには自分で適度な運動をするとか、専門のエステでのダイエット方法やダイエット器具を利用して効果的にスリムになる方法がありますが、わき腹ダイエットの成功の秘訣はこれらのエクササイズを長く続けるということです。

　わき腹の脂肪燃焼に効果のある体操（エクササイズ）はダイエット本やインターネットで数多く紹介されているので自分にあった体操を取り入れ、メタボリックシンドロームにならないようにしましょう。

  

わき腹に老廃液が溜まりやすい生活を普段からおこなっていないかどうか、チェックしてみましょう。

以下の内容に３つ以上当てはまれば老廃液が溜まりやすく、わき腹太りしやすい状態である可能性があります。

１．１分でも待たされるとイライラする（血管やリンパ管の流れが悪くなる）
２．２階に上がるのにもエレベーターを使う（筋力低下）
３．寝起きはいつも不機嫌だ（低血圧）
４．冷房がギンギンに効いた部屋が好き（冷え）
５．イスに座っている時間が長い（股関節圧迫）


　３つ以上当てはまらなかったですか？逆をいえば、わき腹ダイエットしたかったら、この5項目に当てはまらないようにしていけばよいのです。

3番の低血圧に関してはどうしようもないですが、２～３階だったらエレベーターを極力つかわないようにする、冷房をつかう回数を減らす、デスクワークの合間に股関節のストレッチをする、といったことは、ちょっとした時間で誰にでもできることなので、やってみましょう。

　もし腹筋運動をしてもわき腹ダイエットできない、という人がいたら、この運動は効果を発揮するでしょう。ただし、普通の腹筋（腹直筋）を鍛える運動を並行して行い、ジョギングなどの有酸素運動も並行して行うこと。

　普段から、わき腹ダイエットのためにわき腹に老廃液のたまらない生活を心がけましょう。



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